How do you get enough vitamin D?

Sun exposure: Get 10–30 minutes a day in the sun with bare hands and face before 11:00 a.m. or after 3:00 p.m. to prevent sunburn.

Kiinnitä välätä päääian: suosi rasvaista kalaa (lohi, sardiineja), kananmunankeltuaisia, nasima sieniä ja D3-vitaminilla pailanettyjä maitotäää.

Ota täläsaravinteita sövätä äää: Jos ääää on otmentettu D3-vitaminin puutos, läiksi voi recommenda D3-vitaminilisää.

Luukivun lievitys
Vitamin D supplement

Lísravinteiden suusitukset
Vitamin D

Muut puutokset, jotka heikentätt luita ja lihaksia

see next page